تشعرون بالصداع كثيرا لسبب أو لآخر رغم أنكم لا تعانون من أمراض خطيرة؟ تتناولون الكثير من المسكنات دون جدوى؟ لا تجزعوا.. فقد كشفت صحيفة ميرور، نقلا عن توصيات هيئة الصحة الوطنية البريطانية التابعة لوزارة الصحة، مجموعة من ١٢ طريقة لمكافحة الصداع دون مسكنات وبكل سهولة.
1- الإبهام والقدم:
إصبع القدم الكبير متصل برأسك، وإذا ضغطت عليه فذلك يقلل الصداع والصداع النصفي. اضغط بالإبهام على الحافة الخارجية لقاعدة الإصبع من الأعلى إلي الخارج ثم الأعلى إلى أسفل. ثم اضغط على القاعدة إلى طرف الإصبع.
2- كرة التنس:
ضع كرتي تنس في جورب ثم استلق على ظهرك وضع الجورب؛ حيث يلتقي رأسك بعنقك، اضغط قليلا بذقنك وكرر ذلك لمدة دقيقة، ثم حرك رأسك إلى الجانبين كأنك تقول “لا”.
3- شرب الماء:
الصداع قد يعني أنك تعاني من الجفاف، وعندما تعطش فإن الأوعية الدموية في المخ تضيق في محاولة لتنظيم تدفق الدم ما يسبب الصداع.
4- تناول الطعام:
عدم تناول الطعام لفترة طويلة يسبب الصداع، إذا قلت مستويات الجلوكوز فالمخ يستغيث، تناول طعاما صحيا في وقت منتظم.
5- طعام حريف:
بإمكانك تناول طبق صغير جدا من الفلفل الحريف لتخفيف الصداع النصفي لأن به مادة كابسايسين التي تهدئ من اضطراب الأعصاب، يمكن وضع ملعقة شاي من عصير الليمون مع الفلفل في كوب ماء دافئ وشربه.
6- تحريك الرأس:
التوتر في عضلات الرقبة قد يسبب الصداع نتيجة النوم الخاطئ أو المكوث في المكتب طوال اليوم. تدليك الرقبة بخفة يخفف التوتر. انظر لأسفل واضغط بالذقن على صدرك وارفع رأسك وانظر قليلا لأعلى ثم كرر التمرين.
7- اغلق الكمبيوتر:
الوقت الكثير أمام شاشات الكمبيوتر يسبب متاعب في النظر ثم الصداع. خذ راحة ١٥-٢٠ دقيقة لكل ٥٠ دقيقة أمام الكمبيوتر.
8- النظارات الشمسية:
الضوء الساطع قد يسبب الصداع النصفي، ابحث عن النظارات الخاصة التي تنقي أشعة الشمس.
9- أجزاء الجسد:
لا تركز على الصداع عندما يصيبك، استلق واغلق عينيك واسترح قليلا وركز على راحة جسدك كلها وستشعر بالفرق.
10- الإبر الصينية:
جرب الإبر الصينية لتقليل التوتر والصداع، هناك أنواع كثيرة منها كلها مفيدة للصداع العادي.
11- إكليل الجبل:
نبات إكليل الجبل أو الروزماري الطازج به مواد أساسية لتخفيف الصداع. ضع زيت الروزماري على قطعة قطن ودلك بها حول الرقبة.
12- حالة التنفس:
الكثير منا لا يتنفس بشكل صحيح مما يقلل نسبة الأكسجين المتدفقة من الأوعية الدموية إلى المخ وتسبب الصداع، ركز على منطقة تحت سرة البطن وتنفس واملأ رئتيك بالهواء ثم أطلقه ببطء.
